Unha das ideas preconcibidas máis estendidas é que só se pode practicar nunha postura de loto ou nun coxín no chan. Esta crenza, Máis que unha verdade, Normalmente convértese nunha escusa para non practicar. A verdade é que o fundamental na meditación é onde te sentes, Pero como te relacionas coa experiencia que xorde en cada momento da túa vida.
No budismo soto zen, Énfase na postura porque a forma e a mente están interconectadas. Pero isto non significa que quen non poida sentarse no chan está excluído da práctica. Sentarse nunha cadeira pode ser igualmente válido se se fai con coidado e a actitude correcta.
Como sentarse correctamente nunha cadeira
Se decides meditar nunha cadeira, Hai algúns aspectos importantes a ter en conta:
- Mantén as costas en posición vertical, sen apoialo en apoio se é posible. A estabilidade da postura favorece a estabilidade da mente.
- Os pés deben estar ben apoiados no chan, Para manter unha base firme. Se a cadeira é alta, Podes usar soporte baixo os pés.
- As mans poden descansar no colo, como en zazen, Cos polgares en contacto co mudra cósmico, ou simplemente soportado nas coxas.
- A cabeza permanece en posición vertical, Cun queixo lixeiramente recollido, aliñando o pescozo coa columna.
- A mirada pódese dirixir lixeiramente, Cos ollos Ajar, Como recomendamos na tradición Soto Zen.
As escusas máis comúns para non meditar
Cando alguén di que non pode meditar porque non poden sentarse no chan, Xeralmente hai outra cousa detrás desa afirmación. Vexamos algunhas escusas frecuentes e como desmontalas:
- “Non podo cruzar as pernas” → Non é necesario. Sentar nunha cadeira ou incluso na cama (con coidado) Son opcións viables.
- “Dóeme as costas” → Axuste a postura, Use almofadas ou busque unha posición onde a parte traseira estea aliñada sen tensión.
- “Non teño tempo” → Cinco minutos de práctica son mellores que calquera cousa. Podes meditar en calquera momento do día.
- “Non podo deixar de pensar” → Ninguén pode. A práctica non consiste en deixar de pensar, Pero para observalo sen aferrarse a el.
- “Non estou de bo humor” → Precisamente por iso é importante practicar. Non se trata de estar nun estado ideal, Pero para aprender a vivir cada momento como é.
A historia do rei e a enciclopedia do coñecemento
Conta unha historia antiga que un rei, ansioso por coñecer todo o coñecemento do mundo, Preguntoulle ao máis sabio do seu reino que reunise nunha enciclopedia toda a sabedoría existente. O sabio traballou durante anos e volveu cunha obra monumental de centos de volumes. Pero o rei, Ver que sería imposible para el ler todo na súa vida, pediulles que o reducasen ao esencial.
Despois de varios traballos máis, O sabio volveu cunha ducia de libros. Porén, O rei, xa vello, Pediulles que condensasen aínda máis. Así o proceso continuou ata finalmente, pouco antes de morrer, O sabio presentou unha única frase:
“Todo pasa.”
O rei entendeu entón que toda a sabedoría do mundo podería resumirse nese simple ensino e finalmente morreu.
Como a busca de coñecemento, pódese dispersar en detalles innecesarios, Tamén podemos perdernos en escusas para non practicar. A mente é un experto en complicar o que é sinxelo. Non necesitamos a posición perfecta, nin o ambiente ideal. Só necesitamos sentarnos e estar presentes.
Máis que limitacións físicas, O que realmente impide a práctica é a nosa resistencia interna. Se queremos esperar ao momento perfecto para meditar, Probablemente nunca chegue. Pero se deixamos de lado escusas e simplemente sentamos, incluso nunha cadeira, Abrimos a porta á transformación. O importante non é o xeito exacto, Pero o teu compromiso coa práctica.
